Gesundheit & Wohlbefinden · 77. Gute Vorsätze, die halten

77 Tipps für gute Vorsätze, die halten

Klein anfangen, dranbleiben, neu starten.

Millionen Menschen nehmen sich jedes Jahr etwas vor – und viele halten länger durch, als der Ruf der Vorsätze sagt. Meist fehlt nicht der Wille, sondern der Plan. Diese 77 Tipps zeigen, wie du ein Ziel findest, das wirklich deins ist, wie daraus eine Gewohnheit wird und wie du nach einem Ausrutscher einfach weitermachst. Ohne Druck, ohne Selbstoptimierung.

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Preis zum Start: 14,90 € inkl. MwSt.

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Du bist in bester Gesellschaft. – Berta

Cover: 77 Tipps – Gute Vorsätze, die halten
Seiten aus „Gute Vorsätze, die halten“ auf einem Tablet (A4-Ausgabe) und einem Handy (Handy-Ausgabe)

Was du bekommst

Klein anfangen, dranbleiben, neu starten – ohne Druck und ohne Selbstoptimierung.

  • 77 Tipps in 6 KapitelnWarum Vorsätze scheitern, wie du das richtige Ziel findest und wie daraus eine Gewohnheit wird.
  • Das richtige ZielDein eigenes Warum, der eine Vorsatz – und kleiner anfangen, als du dir zutraust.
  • Wenn-dann statt WillenskraftFeste Zeiten und Orte, das Gute in Sichtweite – mit Wenn-dann-Kärtchen.
  • Wieder aufstehenNach einer Pause einfach weitermachen – mit Gewohnheits-Tracker und Jahresplaner.
  • Die KlassikerBewegung, Essen, Handy, Alkohol, Rauchen, Geld und Stress – und wo es Unterstützung gibt.
  • Mit Quellen belegtUniversität Konstanz, Universität Hamburg, BIÖG, Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

Handy-Ausgabe mit 97 Seiten und A4-Ausgabe mit 103 Seiten – beide PDFs öffnen sich auf Handy, Tablet und Laptop, ohne App.

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Eine Familie geht im Regen durch den Herbstwald, die Kinder springen in eine Pfütze
Foto aus dem Guide, erstellt mit Artificial Intelligence.

Inhalt

6 Kapitel, 77 Tipps. Tipp auf „Alle Tipps“, um jeden Titel zu sehen.

  1. 01

    Warum Vorsätze scheitern – und warum das normal ist

    Tipp 1–12

    Gewohnheit schlägt guten Willen, Stress weckt das alte Programm, zehn Vorsätze sind neun zu viel – und 21 Tage reichen selten.

    Alle 12 Tipps
    1. Vier von zehn starten mit Vorsätzen ins Jahr
    2. Familie, Stress, Bewegung: die Top 3 der Vorsätze
    3. Vorsätze halten öfter, als ihr Ruf sagt
    4. Gewohnheit schlägt guten Willen – dein Gehirn spart
    5. Unter Stress läuft das alte Programm
    6. Zehn Vorsätze auf einmal sind neun zu viel
    7. „Mehr Sport“ ist ein Wunsch, noch kein Plan
    8. Ziele von anderen tragen selten durchs Jahr
    9. Nur schön träumen macht satt statt aktiv
    10. Der 21-Tage-Mythos: Gewohnheiten brauchen länger
    11. Willenskraft ist nicht dein einziges Werkzeug
    12. Neujahr ist ein guter Start – aber nicht der einzige
  2. 02

    Das richtige Ziel finden

    Tipp 13–24

    Dein eigenes Warum, der eine Vorsatz, erst träumen, dann aufs Hindernis schauen – und kleiner anfangen, als du dir zutraust.

    Alle 12 Tipps
    1. Frag dich zuerst: Warum willst du das eigentlich?
    2. Such dir den einen Vorsatz aus, der am meisten zählt
    3. Machbar, aber mit einem Hauch Herausforderung
    4. Sag, wohin du willst – nicht nur, was du lassen willst
    5. Erst das Schöne ausmalen, dann aufs Hindernis schauen
    6. Das größte Hindernis sitzt oft in dir
    7. WOOP: vier Schritte auf einen Zettel
    8. Plane, was du tust – nicht nur das Ergebnis
    9. Fang kleiner an, als du dir zutraust
    10. Ein Monat Probezeit nimmt den Druck raus
    11. Starte nicht mitten im größten Trubel
    12. Gesundheits-Check-up: dein Startschuss fürs neue Jahr
  3. 03

    Gewohnheiten bauen: klein, konkret, gut platziert

    Tipp 25–37

    Wenn-dann-Sätze, feste Zeiten und Orte, das Gute in Sichtweite, das andere etwas umständlich – und kleine Belohnungen gleich.

    Alle 13 Tipps
    1. Wenn-dann: der kleine Satz mit großer Wirkung
    2. Wann, wo, wie: plan es wie einen Termin
    3. Häng das Neue an etwas, das du sowieso tust
    4. Gleiche Zeit, gleicher Ort: So wird es Routine
    5. Leg das Gute dahin, wo du es siehst
    6. Mach das, was du lassen willst, etwas umständlich
    7. Versuchungen umgehen ist schlauer als widerstehen
    8. Ersetzen statt nur streichen
    9. Gönn dir die Belohnung gleich – nicht erst im Sommer
    10. Was dir Spaß macht, bleibt eher
    11. Kopple das Lästige mit etwas, das du magst
    12. Plane das Hindernis gleich mit ein
    13. Wenn-dann auch für müde und miese Tage
  4. 04

    Dranbleiben – und wieder aufstehen

    Tipp 38–49

    Fortschritt aufschreiben, nach einer Pause einfach weitermachen, freundlich mit dir reden – und eine Mini-Version für schwere Tage.

    Alle 12 Tipps
    1. Schreib auf, was du geschafft hast
    2. Nicht wegschauen: das Vogel-Strauß-Problem
    3. Apps erinnern dich – machen musst du selbst
    4. Pause gemacht? Dann steig einfach wieder ein
    5. Ein Ausrutscher ist noch kein Rückfall
    6. Stopp den „Jetzt ist eh alles egal“-Moment
    7. Innerlich schimpfen bremst dich eher aus
    8. Mach aus dem Ausrutscher eine Info, kein Urteil
    9. Die Mini-Version für Tage, an denen nichts geht
    10. Die ersten Wochen sind die zähesten
    11. Zwischenbilanz im Frühling: nachjustieren erlaubt
    12. Ein Vorsatz darf auch gehen
  5. 05

    Die Klassiker

    Tipp 50–67

    Bewegung, Essen, Handy, Alkohol, Rauchen, Geld und Stress: was im Alltag hilft – und wo es Unterstützung gibt.

    Alle 18 Tipps
    1. Mehr Bewegung: Jede Minute zählt mit
    2. Bewegungssnacks: Treppe, Rad, zwischendurch aufstehen
    3. Nach langer Pause: erst kurz zur Hausarztpraxis
    4. Langsam steigern: angenehm müde statt platt
    5. Gesünder essen: dazunehmen statt verbieten
    6. Stell dir Wasser in Reichweite
    7. Wochenplan und Einkaufszettel: gesünder und günstiger
    8. Crash-Diät? Warum schnelle Kilos selten bleiben
    9. Weniger Handy: Mitteilungen aus, Gerät außer Sicht
    10. Handyfreie Zonen: Esstisch und Schlafzimmer
    11. Weniger Alkohol: trinkfreie Tage und Trinktagebuch
    12. „Heute ohne, danke“ – und wissen, wo es Hilfe gibt
    13. Rauchstopp: Mit Unterstützung klappt es öfter
    14. Das Rauchverlangen kommt in Wellen – und geht
    15. Sparen beginnt mit einem ehrlichen Blick aufs Konto
    16. Sparen auf Autopilot: Dauerauftrag am Monatsanfang
    17. Abos und Verträge ausmisten
    18. Weniger Stress: klein und konkret statt groß und vage
  6. 06

    Gemeinsam statt allein

    Tipp 68–77

    Zeit für die Liebsten planen, zu zweit dranbleiben, ohne Gleichschritt – mit Kindern, mit Kurs und mit einem kleinen Fest.

    Alle 10 Tipps
    1. Zeit für Familie und Freunde: Plane sie wie Termine
    2. Zu zweit klappt vieles öfter
    3. Gemeinsam heißt nicht im Gleichschritt
    4. Ein bisschen Rückenwind reicht oft
    5. Posaune dein neues Ich nicht zu früh aus
    6. Wenn erzählen, dann jemandem, der schon weiter ist
    7. Familienvorsatz: Kinder dürfen mitmachen
    8. Vorbild wirkt mehr als jeder Vortrag
    9. Kurs statt Einzelkampf: Die Kasse zahlt oft mit
    10. Feiert, was geklappt hat – zusammen

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Wisch oder klick sich durch – als Handy-Ausgabe oder in A4.

Seite 1 von 8

Die ersten 8 Seiten: Cover, Vorwort, Inhalt, Kapitel 1 und die ersten Tipps. Der ganze Guide hat 103 Seiten in A4 und 97 in der Handy-Ausgabe.

Ein älteres Paar sitzt im Sprechzimmer einer Ärztin am Tisch und erzählt

Woher die Tipps kommen

Wo ein Tipp Fakten nennt, ist er mit deutschsprachigen Fachquellen belegt, und die Quellen stehen im Guide direkt dabei. Formuliert ist alles in eigenen Worten.

Gesundheit
DGSM, BIÖG (ehemals BZgA), gesundheitsinformation.de, HNO-Ärzte im Netz, Ärztliches Zentrum für Qualität in der Medizin, Universität Konstanz

Die Tipps ersetzen keinen Besuch in der Arzt- oder Tierarztpraxis. Die Fotos sind mit Artificial Intelligence erstellt. So arbeiten wir

Häufige Fragen

Wann kann ich den Guide kaufen?

In Kürze. Trag dich ein, dann schreiben wir dir einmal, sobald er erhältlich ist. Bis dahin kannst du in die ersten Seiten blättern.

Wie bekomme ich einen Guide?

Direkt nach der Zahlung erscheint dein Download-Link, und du bekommst ihn zusätzlich per E-Mail – zusammen mit der Rechnung.

Kann ich direkt auf dem Handy loslesen?

Ja. Tipp die Handy-Ausgabe an, dann öffnet sie sich sofort: ein Tipp pro Seite, große Schrift, zum Weiterwischen. Auf dem iPhone tippst du danach auf „Teilen“ und wählst „Bücher“, dann ist der Guide auch ohne Internet in der Bücher-App. Auf Android öffnet er sich im PDF-Programm deines Handys und bleibt unter „Downloads“ bzw. „Dateien“ gespeichert.

Kann ich ihn auch ausdrucken oder am Tablet lesen?

Ja. Neben der Handy-Ausgabe bekommst du eine A4-Ausgabe für Laptop, Tablet und zum Ausdrucken. Beide PDFs öffnen sich in jedem PDF-Programm, eine eigene App brauchst du nicht.

Wie kann ich bezahlen?

Mit PayPal, Kreditkarte und weitere. Die Zahlung läuft über Digistore24, die dir auch die Rechnung schicken. Es gibt kein Abo – du zahlst einmal.

Kann ich den Guide verschenken?

Ja, an eine Person. Du kaufst ihn ganz normal, lädst ihn herunter und gibst ihn als PDF oder ausgedruckt weiter. Deine eigene Kopie löschst du danach, so wie man ein Buch weiterschenkt. Alle Nutzungsbedingungen

Kann ich den Kauf widerrufen?

Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, sobald du dem sofortigen Download ausdrücklich zustimmst und bestätigst, dass du dein Widerrufsrecht damit verlierst (§ 356 Abs. 5 BGB). Das fragt Digistore24 im Bezahlschritt ab. Klappt etwas mit dem Download nicht, schreib uns – wir kümmern uns.

Ist das ein Programm zum Abnehmen oder für den Rauchstopp?

Nein. Der Guide zeigt, wie Vorsätze gelingen, und nennt bei den Klassikern die Stellen, die weiterhelfen – etwa das Rauchfrei-Telefon oder die Hausarztpraxis. In seelischen Krisen hilft die Telefonseelsorge unter 116 123.

Sag mir Bescheid, wenn er erscheint

Wir schreiben dir einmal, sobald „Gute Vorsätze, die halten“ erhältlich ist. Kein Abo, keine Werbeflut.

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